Ringkasan

Kelelahan dalam tinju sering kali disebabkan oleh ketegangan dan ketidakefisienan. Menahan napas, mengayunkan pukulan secara berlebihan, dan kombinasi yang terburu-buru menghabiskan energi dengan cepat. Gerak kaki dan postur tubuh yang buruk juga memaksa otot Anda bekerja lebih keras dari yang diperlukan.

Ini adalah kompilasi kecepatan, pernapasan, efisiensi gerakan, dan kebiasaan latihan yang cerdas. Banyak petinju yang memudar bukan karena mereka lemah, namun karena mereka membuang-buang energi sejak dini atau kurangnya pengondisian khusus untuk tinju.

Memahami mengapa Anda lelah adalah langkah pertama untuk bertahan lebih lama. Tinju lebih menghargai ketenangan, ritme, dan efisiensi daripada hasil mentah.

Panduan ini menjelaskan cara membangun stamina untuk tinju, tetap tenang di bawah tekanan, dan mempertahankan performa putaran demi putaran menggunakan metode latihan dan latihan yang telah terbukti.

Poin Penting

• Daya tahan tinju berasal dari gerakan yang efisien, kontrol pernapasan, dan pengkondisian khusus olahraga.
• Mempelajari cara mengatur kecepatan diri sendiri selama ronde membantu mencegah kelelahan dini.
• Latihan sederhana, seperti lompat interval, putaran shadowboxing, dan perdebatan terkontrol, membangun stamina pertarungan yang sesungguhnya.

1) Tingkatkan Kontrol Pernapasan Anda

Pernapasan adalah salah satu aspek ketahanan tinju yang paling diabaikan. Banyak petinju menahan napas saat melakukan pertukaran tanpa menyadarinya.

Kebiasaan sederhananya adalah menghembuskan napas ringan pada setiap pukulan dan bernapas terus-menerus di antara kombinasi pukulan. Ini membuat oksigen tetap mengalir dan mengurangi ketegangan.

Latihan untuk dicoba:

• Shadowbox selama tiga putaran sambil fokus pada pernapasan hidung yang lambat.
• Latihlah padwork ringan dan hembuskan napas secara sadar pada setiap pukulan.
• Cobalah latihan pernapasan diafragma selama putaran istirahat.

2) Bangun Kardio yang Cocok dengan Putaran Tinju

Berlari jarak jauh membantu kebugaran secara umum, tetapi tinju membutuhkan latihan singkat dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode pemulihan singkat. Pengondisian Anda harus mencerminkan hal itu. Latihan berbasis interval mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tuntutan putaran demi putaran.

Latihan untuk dicoba:

• Interval lompat tali, 3 menit aktif dan 1 menit nonaktif.
• Interval sprint, cepat 20 hingga 30 detik diikuti dengan lambat 30 detik.
• Tas berat berputar dengan kecepatan sedang, fokus pada ritme.

3) Pelajari Cara Mengatur Kecepatan Diri Sendiri

Banyak petinju memulai terlalu cepat dan kehabisan tenaga lebih awal. Melemparkan setiap pukulan dengan kekuatan penuh tidaklah berkelanjutan.

Kecepatan berarti memilih kapan harus menekan dan kapan harus memulihkan. Petinju pintar memvariasikan intensitas, menggunakan gerakan dan pukulan untuk mengontrol tempo.

Latihan untuk dicoba:

• Shadowbox satu putaran dengan intensitas 60 persen dan satu putaran dengan intensitas 80 persen.
• Putaran tas di mana Anda melakukan kombinasi ringan selama 30 detik, lalu pukulan lebih keras selama 15 detik.
• Babak sparring hanya fokus pada pergerakan dan pertahanan saja.

4) Tingkatkan Efisiensi Gerak Kaki Anda

Gerak kaki yang buruk membuang-buang energi. Menyilangkan kaki, terlalu banyak memantul, atau tetap tegang membuat gerakan menjadi melelahkan.

Gerak kaki yang efisien membuat Anda tetap seimbang dan rileks, memungkinkan Anda bergerak tanpa menguras stamina.

Latihan untuk dicoba:

• Latihan langkah tinju melintasi lantai.
• Lingkari shadowboxing sambil mempertahankan pendirian.
• Perdebatan ringan dengan penekanan pada gerakan, bukan pukulan.

5) Perkuat Otot Tinju Anda

Otot yang lebih kuat akan lelah lebih lambat. Latihan kekuatan khusus tinju meningkatkan daya tahan dan postur tubuh selama ronde selanjutnya.

Fokus pada latihan yang mendukung pukulan dan gerakan daripada hanya mengangkat beban berat.

Latihan yang harus disertakan:

6) Kondisikan Pikiran Anda Agar Tetap Tenang

Kelelahan mental seringkali muncul sebelum kelelahan fisik. Kecemasan, frustrasi, atau panik mempercepat kelelahan.

Tetap tenang memungkinkan Anda bernapas dengan benar, berpikir jernih, dan menghemat energi.

Latihan untuk dicoba:

• Perdebatan terkontrol dengan kontak ringan.
• Shadowboxing dengan musik untuk mengendurkan ritme.
• Visualisasi putaran panjang sebelum latihan.

Olahraga pertarungan sama pentingnya dengan pertarungan fisik dan mental. Pengondisian mental membantu Anda tetap tenang saat lelah.

7) Pulihkan dengan Benar di Antara Putaran

Pemulihan adalah bagian dari daya tahan. Apa yang Anda lakukan di antara ronde itu penting.

Duduklah, pelankan pernapasan Anda, dan rilekskan bahu Anda. Hindari berbicara terlalu banyak atau mondar-mandir jika tidak perlu.

Mempraktikkan pemulihan selama latihan mempersiapkan Anda untuk putaran yang sebenarnya.

FAQ Tentang Bertahan Lebih Lama Antara Putaran Tinju

T: Berapa Lama Untuk Membangun Daya Tahan Tinju

J: Dengan pelatihan yang konsisten, perbaikan nyata dapat terlihat dalam waktu empat hingga enam minggu.

T: Haruskah Saya Berlari Untuk Meningkatkan Stamina Tinju

J: Berlari membantu, tetapi latihan interval dan latihan khusus tinju lebih efektif.

T: Apakah Lompat Tali Baik untuk Daya Tahan?

J: Ya. Ini meningkatkan koordinasi, ritme, dan kebugaran kardiovaskular.

Q: Mengapa Lengan Saya Terasa Berat Pada Ronde Selanjutnya?

J: Ini biasanya disebabkan oleh ketegangan dan pernapasan yang buruk, bukan karena kurangnya kekuatan.

Pikiran Terakhir

Bertahan lebih banyak ronde dalam tinju berarti bekerja lebih cerdas, bukan hanya lebih keras. Dengan meningkatkan pernapasan, kecepatan, gerak kaki, dan pengondisian, Anda bisa tetap kuat dan tenang dalam setiap sesi. Daya tahan tumbuh ketika Anda berlatih dengan niat, namun pelestarian membantu Anda bertahan sepanjang putaran. Seiring waktu, apa yang tadinya terasa melelahkan menjadi terkendali, memungkinkan Anda bertinju dengan percaya diri mulai dari bel pembukaan hingga babak final.

Anda mungkin juga menyukai:

Menguraikan Bagaimana AJ Mengamankan KO Ronde Keenam Atas Jake Paul